高考，直觀地考學(xué)生，在一定程度上也在考家長(zhǎng)，因高考產(chǎn)生的各種疑惑、焦慮、擔(dān)心等問題應(yīng)運(yùn)而生。如何科學(xué)消除顧慮，緩解緊張情緒？是很多家長(zhǎng)和學(xué)生面對(duì)的問題。多年致力于教育工作的李宏波老師分享了一些意見和建議，供廣大家長(zhǎng)和考生參考。

過多鼓勵(lì)增加考生心理負(fù)擔(dān)

“眼下不要過問孩子有關(guān)考試事宜，最好不要談?wù)摳呖�，就像學(xué)校平�？荚囈粯樱�讓孩子自己去把握。”作為陜西省教學(xué)能手、西安市新課程改革先進(jìn)工作者、陜西省高中地理學(xué)科帶頭人的李宏波老師談及高考時(shí)說，過多談?wù)摽荚囈约肮膭?lì)孩子，其實(shí)是在給孩子增加心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)給孩子帶來焦慮和煩躁情緒，這個(gè)時(shí)候鼓勵(lì)或鞭策是沒有任何效果的。當(dāng)孩子向你訴說困難或者心中的壓力時(shí)，你要多聽少說，不要講人人皆知的大道理。

李宏波舉例說，如果孩子說擔(dān)心考不好，家長(zhǎng)只帶著耳朵聽，不要去說什么“不要怕，考不好媽媽也不怪你，只要盡力了就行”等等。孩子訴說壓力其實(shí)是一種情緒的宣泄和對(duì)家長(zhǎng)的信任，其實(shí)他自己明白如何去解決這種壓力，這個(gè)時(shí)候，孩子所需要的是理解、關(guān)注和支持。

“這個(gè)時(shí)候你要做的其實(shí)就是信任孩子，用自己的沉穩(wěn)慰藉孩子煩亂的心情，用信任給孩子傳遞信息�！崩詈瓴ńㄗh，家里人一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，用良好的氛圍調(diào)節(jié)孩子的情緒。同時(shí)也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看輕松的電視節(jié)目，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。

正視并接受緊張情緒

那么對(duì)于考生而言，高考越來越近，有的考生表現(xiàn)出莫名的煩躁情緒，最佳的應(yīng)對(duì)方法顯得格外重要。李宏波說，高考在一定程度上來說是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免的，應(yīng)該正視并接受，坦然從容地應(yīng)對(duì)。需要提醒的是，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是坦然接受�！斑m當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)積極迎考并取得較好的成績(jī)，不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感�！�

他建議通過逐步放松的辦法來緩解�！罢覀�(gè)安靜的地方坐下來，輕輕閉著眼睛，慢慢呼吸，開始數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感覺到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏，頭部有意識(shí)開始放松，逐步由上至下，漸漸進(jìn)入一種有意識(shí)的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀越來越遠(yuǎn)，讓想象中出現(xiàn)一個(gè)充滿自信、熱情、富有活力的形象走進(jìn)內(nèi)心。這種訓(xùn)練方法連續(xù)多次進(jìn)行，便會(huì)達(dá)到自我放松的效果。

三秦都市報(bào)記者 張維

編輯：慕瑜